大家都觉得，夏天是越来越热了，就连以前在家里只肯吹电扇的老人家，现在也急着开空调了，每家每户都这样。可是，说到“外出该怎么防暑”，大家的意见就不太统一了。
很多人会根据季节冷暖来添衣或减装：冷飕飕的冬天就多穿点，炎炎夏日自然穿得少；可有些人呢，把自己裹得严严实实的，防晒衣从头包到脚，就留个眼睛在外面。这时候就不禁让人好奇：穿成这样难道不闷热吗？
其实，大家常说的“衣服穿得少就更凉快”这个想法，可能并不对。
穿得少就一定更凉快吗？
直接告诉你吧：夏天穿得少不一定就更舒适。虽然少穿点衣服能让皮肤多露点出来，接触更多空气，好像散热会快点。但还有好多别的事儿得想想呢。
要是外面的温度比咱们身体的温度（大概36°C到37°C）低，而且阳光不怎么强烈，那穿得少点确实会更凉快；可要是外面的温度比咱们身体温度高，阳光还特别晒，那穿得少的人反而可能比穿得多的人更容易中暑。
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咱们来聊聊人体散热的四种主要方法：一种是像太阳那样把热量散发出去，叫辐射散热；一种是直接通过物体传递热量，就像手摸冰块觉得冷，这叫传导散热；一种是利用空气流动带走热量，比如吹风扇感觉凉快，这是对流散热；还有一种是通过汗水蒸发带走热量，就像夏天出汗后感觉不那么热了，这就是蒸发散热。
很多人在夏天热得不行时，会打开冰箱门，然后凑近冰箱里面凉快一下。这其实就是我们说的辐射散热，就像身体通过热波把热量传给那些比它冷的物体。辐射散热是我们身体散热的主要方式，但它会受到两个条件的影响：一个是能散热的皮肤面积有多大，另一个就是身体温度和外面温度差多少。
天气冷的时候，如果穿得少，身体露在外面的地方就多，散热就快，所以会感觉凉爽。可是，天气热的话，不光不容易通过热气散发体热，反而还容易从周围吸收热量。
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这时候，衣服的好处就显现了：它能给人体挡挡辐射。有个实验做过，穿上衣服的人偶，受到的辐射能少到只有原来的 60%，要是穿上专业的防护服，阻挡辐射的效果能更好，能达到 80%呢。
而且，好多研究都证明了在高温地方穿衣服的重要性：有人拿两组工作的人做了个比较，在高温天里，不穿衣服的人因为太热，干活就没力气了，但穿衣服的人还能保持较好的工作状态。
出门前，瞅瞅实时天气咋样，好决定衣服是该多穿点还是少穿点。虽说大家都知道，夏天热的时候，要是外面比体温还热，就得少穿点，凉快了就多穿点，但怎么搭、穿啥样的衣服也挺关键的。
夏天出门，该怎么挑衣服穿呢？
前面咱们讲过，人体散热有三个挺关键的法子：靠东西传热、空气流动带走热量，还有就是出汗蒸发。你穿的衣服啥材料，对这些散热方式影响很大。
传导散热，就是咱们身体的热量直接跑到那些比它温度低的物体上去了，就像咱们平时贴个凉凉的退热贴，用的就是这个道理。
对流散热其实就是利用空气流动来带走热量。比如，我们扇扇子时会感到凉快，或者站在有对流风的地方也会觉得凉爽，这些都是对流散热的例子。
蒸发降温就是说，液体变成气体时会吸走热量。咱们的皮肤上有好多好多小孔，这些小孔通过出汗来帮咱们调节体温，汗一出来蒸发掉，身体就感觉凉快了。就像有人拿湿纸巾给热手机降温，纸巾一干掉，手机也就不烫了，道理是一样的。
夏天穿衣服，亚麻、真丝和棉织品这些天然料子最好，因为它们吸湿又透气，而这都要归功于它们采用的三种散热方法。
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这几种材料很轻，能让皮肤很快凉快下来，但像棉和毛这样的布料就比较厚重，它们不容易导热，还会让汗水不容易干。另外，亚麻、真丝这些天然布料很薄，风吹过时散热快，而棉、毛布料因为比较厚，风不容易穿透。
夏天穿衣服可以注意下面这些小建议：
夏天穿衣服，亚麻和真丝的料子挺合适，轻薄棉质或者精纺薄羊毛面料也挺好，都很透气吸汗。要是做运动，那就选速干面料，这样汗水干得快。
说到衣服材料，挑针织的挺不错的。针织布呢，它比梭织布要疏松些，所以透气性能会更好一点。
挑衣服时，选宽松点的款式更好，这样衣服和皮肤之间空隙大，空气能流通，穿起来更凉快。
另外，衣服的颜色也很关键。大家都知道，黑色最吸热了，每次外出，感觉头上最烫。但挑什么颜色，还得看外面的温度和你要出去多久。
要是天气短时间很热，穿浅色衣服比较好，因为这样吸收的热量会少一些。
要是外出时间很长，穿红色衣服比较好，因为浅色衣服不太能挡住紫外线，容易晒伤人。
要是天气阴凉的话，穿深色的衣服挺不错的，它能快点吸热也快点放热。
说到防热，这几方面得牢记在心。
出门时得把防晒工作做到位。
出门时，穿些透气又吸汗的衣服很重要，别忘了再打把伞或戴上遮阳帽，还有防晒眼镜也别落下。人的眼睛和周围皮肤特别娇嫩，要是长时间被紫外线晒到，容易得各种毛病。（夏天防晒，眼睛这个关键地方常被大家忽视！快看看自己有没有做到位）
2.别端起冰水一口气喝完。
就算天气再闷热，口再干，也别急着大口喝冰水。一下子喝太多水可能会导致身体里盐分不平衡，让人头疼、血压上升，而且太冷的东西吃多了对胃也不好。最好是先喝上一两杯，等上半个小时，再慢慢喝水。
3.先别急着去冲冷水澡。
从外面大热天回到家，先别急着冲冷水澡。天气热，出了一身汗的时候，皮肤上的小血管都是张开的，要是猛地用冷水一激，小血管就会突然收缩，可能会让人觉得心慌、头疼，特别是对高血压或者心脏不太好的人来说，这样更容易出问题。
等体温降下来，汗也干了再去洗澡比较好，而且尽量让水温保持在 38°C 到 40°C，比体温稍微高一点就行。
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